seria cwiczen na brzuch

to i ja sobei wkleje masa oczywiscie Klata Triceps Klata 1wycsiaknie sztangi na skosie 5 seri po 12 seria łaczona 1wyciskanie na maszynie siedzac 3 po 10 2rozpietki na bramie 3 po 10 Triceps Seria łaczona 1pompki na poreczach 4 serie po maks 2sciagnie drazka wycigu gornego nachwytem 4 po 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 [...]

[...] 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie. parametry. wspominales o progresji,a wlasciwie o systemie piramidalnym. proponuje stary uklad Girondy 10-8-6-15,gdzie: 10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD 8 - druga seria na ciezarze 75%CD 6 - trzecia seria(docelowa) na ciezarze 100%CD 15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD CD- ciezar docelowy,czyli taki [...]

[...] przysiad zbyt mocno pochylona do przodu klatką, żeby jeszcze się na niej coś utrzymało. O push pressie w takich warunkach raczej mowy nie ma. Obciążenie - sama sztanga: 1. seria *8 2. seria *7 3. seria - zwykły przysiad *8 Zamienię to ćwiczenie na przysiad z samą sztangą na barkach, dopóki nie nauczę się go robić zupełnie prawidłowo i dodam [...]

[...] na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w [...]

[...] I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (chyba ok, cycki pracowały, a nie czułam, że robię coś ponad siły ) 3. Wyciskanie - skos - hantle I- 9x7kg II-8x7kg III-8x7kg (ostatnia seria była już ciężkawa) 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x6kg II-8x6kg III-8x6kg (odezwały się domsy innych części ciała, ale zrobione) 5. Uginanie [...]

[...] Główna: 75kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bary i higl pull nawet ok o dziwo. ost seria wycisku masakra ciezko. reszta dobrze. dziwne jedno ze pod koniec treningu zawsze mi sie lepiej cwiczy, nie jestem tak zmeczony jak na poczatku. hmm nastepny trening [...]

[...] wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30. Przerwy pomiędzy nimi to czas maksymalnie 90 sekund" To cytat z opisu tego treningu. U mnie wygladalo to tak. Kompleks [...]

[...] powtórzeń (ciężar stały) martwy ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 (cięzar s.) Dzień III -przerwa minimum dwa dni [...]

[...] - dopiero tym sobie pojadlem jaja sie skonczyly bede musial na kolajce co innego wszamac. trening pod haslem: aaaaaaa! moje .... przedramiona! 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*15 42.5*15 47.5*15 52.5*15 dociskanie 57.5*15 jakos bez mocy dzisiaj. ale mysle ze to wina zarcia. w ostatniej serii wyciskania zapasu malo na kilka [...]

TRENING 5 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +5kgx12 2 seria +10kgx8 3 seria +10kgx8 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 40kgx10 3 seria 40kgx10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x [...]

[...] 3.wyciskanie lezac plasko 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki stojac (z klatki) 6.podciaganie na drazku (podchwytem) cwiczenia wykonujesz jedni po 2 kazde w 3 seriach po 12-15 powt. 12-15powt oznacza twoj przedzial w ktorym bedziesz sie znajdowal. Zaczynasz treningi od zanizonych ciezarow,wiec w kazdej serii starasz sie wykonac po [...]

[...] liczba powtorzen-10-12 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam [...]

[...] - pozwole sobie przekopiowac opis autora ( u mnie rowniez sztanga 45 kg ): Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis workout'a: Wykonujemy 3 rundy. Runda 1 to jedna seria ćwiczeń (w takiej kolejności jak wyżej). Runda 2 to 2 serie, a runda 3 to 3 serie. W pierwszej wykonujemy po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, w drugiej po 10 a w trzeciej [...]

[...] przestać i najpierw trochę wzmocnić plecy. -najbardziej męczące jest ćwiczenie 3, a po jego wykonaniu już wszystko idzie z górki;) co więcej, najgorsza jest pierwsza seria, gdzie cały czas jest odczuwalne napięcie mięśni, 3 wykonuje się już niemal automatycznie. -jeśli ktoś na prawdę nie daje rady, może zrobić 1, ale tylko i wyłącznie 1 [...]

[...] 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie [...]

[...] brzucha)w ten sposób, że góra tułowia jest lekko uniesiona, rękoma sie asekuruje nieco opierając je o podłoge a odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłoge. Przy takim ustawieniu ciała dosłownie 10-15 ruchów "dobija" mój brzuch całkowicie. Widze to po następnej superserii. Wykonuje narazie po 2 takie superserie czyli każda seria z dwóch ćwiczeń.

[...] Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1.cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie [...]

[...] wtorek, czwartek piątek. Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt, łokcie przy tułowiu)) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 10p ( seria właściwa) 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę, tułów pochylony do przodu) 4s 15p 12p 10p 8p 4.Rozpiętki [...]